郑州ob欧宝企业管理咨询有限公司

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01 掌握知识 ≠ 掌握技能

要掌握新技能，首先，你得明确知识和技能的区别。

一直以来，传统的教学总是先找出关于正确方法的信息，然后让学生学着去运用。这里的“信息”，就是通常所说的知识。

拿医学教育来做简单的例子。我们身边学医的同学未来成为一名医生，本科阶段至少已经花了4-5年的时间接受教育，但走上工作岗位以后，大多数人并不能直接操刀、做一场成功的外科手术。

问题就在于，几乎所有的学校、老师在本科阶段的教学目的都聚焦于医学知识的介绍，但对于“如何完成一场外科手术”这一特定目标，并没有直接的阐述或说明。像这样没有介绍该掌握怎样的技能，仅通过介绍知识的方法去达到既定的目标，往往需要相当漫长的过程。

而当我们带着目的去训练、提升技能时，就与传统教育方法截然不同。刻意练习强调以目标结果为导向，只聚焦于绩效和实际表现，以及为了提高绩效和表现我们该怎样做。

因此，正确的思考方向应该是“我们怎样去改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”。

02 走出你的舒适区

一个人遇到的挑战越大，大脑生理构造上产生的变化越大，大脑的适应能力也就越强。

这样的变化源于，我们的身体对于体内保持稳定平衡的渴望。即，当身体感受到压力，导致原来的平衡无法继续保持下去，身体便会开始响应这种变化，以建立新的体内平衡。

比如，你给自己制定了一个晨跑计划，每周跑三次，每次跑半小时。在开始跑步的第一周，你可能会感到小腿酸痛，这主要是由于腿部肌肉供氧不足而产生。

不过，当你不断坚持跑下去，你的身体就会通过生长新的毛细血管来为腿部肌肉提供更多的氧，使你的双腿适应这种强度的运动，重新回到它的舒适区，新的平衡就这样被建立起来。

面临压力，打破平衡，适应变化，重建平衡······这样循环往复着进行，不断走出舒适区，利用身体渴望平衡、调整适应能力的练习过程，能够帮助你更快地达成目标。

不过，新的平衡一旦达成，你的身体会再度感到舒服。因此，要使改变不断进行，你必须不断给自己加码，比如跑得更远一点，配速更快一点，否则，改变也就停止了。

另一方面需要注意的是，不要在过长的时间里过分地逼迫自己。这样反而会阻碍你的提高，导致倦怠和学习低效。科学家的研究表明，大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

03 找到优秀的导师

那么，这个“甜蜜点”在哪里？我们又是怎么知道这个点刚好超出了目前的能力范围？这时，就需要一位优秀的导师来提供帮助。

导师必须已经达到一定的水平，并且可以将有益的练习方法教给你。这主要在于，通过刻意练习所发展的技能，一定是他人总结好的，是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。

1. 导师能为你设计制定训练的方案并有效地监管。

由于他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎样才能更好地提高特定的能力，因此，导师既能为你提供正确的基本技能，也能有针对性的提高相关领域内的特定技能。

2. 导师能给你提供大量反馈。

刻意练习包含反馈，以及为应对反馈所进行的调整。尤其是在学习早期的小白阶段，你需要导师或教练给到你各类反馈——监测你的进步，指出存在的问题，并给出解决问题的方法。

找不到导师怎么办？

有一种可能是，你想发展练习的领域，一下子找不到什么人来教你。这时，你可以上网找些练习方法，试试看哪些对你最合适。

或者，网络上的东西也不能完全匹配你的需求。这里给你介绍一个自主设计练习方案的方法——本杰明·富兰克林方法，我们以他在自传中描述自己年轻时自学写作的过程为例。

富兰克林童年时期教育基础薄弱，能把句子写通顺就不错了。偶然的机会，他被一本英国杂志里面高质量的文章深深吸引，下定决心自己也要写出这样的文章。开始时，他细致研究了出色作家的作品，通过反复模仿、复写，并将自己写的与优秀的文章进行对比、纠正，这让他首先学会了明确且中肯地表达观点。

随着练习的深入，他发现自己的词汇积累并不像优秀作家那样丰富。为此，他想到通过将文章改写成诗句，来迫使自己想出大量不同的词语，因为只有在需要与诗歌韵律相一致时，自己才会努力搜寻不同的词汇。

最后，富兰克林着力完善文章的总体结构和逻辑。他的做法是，将文中的每一个句子拆开写下一些提示线索，并把顺序打乱，过一段时间，等自己忘了文章里具体的措辞，再把那些提示线索找出来，按照自己认为最符合逻辑的顺序来排列、撰写，再将自己写的文章与最初的文章进行对比。

富兰克林方法可以总结为“三个F”，当你一时找不到合适的导师时，牢牢记住这三点也将有所帮助，即：

— Focus：专注

— Feedback：反馈

— Fix it：纠正

“将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决。”

应该注意到，刻意练习同一项技能的过程，并不只是一遍遍毫无目的机械化的重复，而应该着力找出你在哪些方面存在不足，聚焦于在这些方面取得进步，并试着用不同的方法提高。

04 跨越瓶颈期

当你首先开始学习新技能时，发现自己稳步前进、进步神速，但当这样的进步停滞下来时，你可能感觉自己受到了限制，陷入一段“瓶颈期”，这时你会停步不前，就让自己停滞在那一水平。

要越过这个瓶颈期，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。比如，你的健身教练会通过不断变换训练模式和训练日程，安排各种类型的交叉训练，来让你持续不断地以不同的方式挑战自己。

这主要是因为，任何一项技能都由一系列的特定部分组成，你可能更擅长其中的某些，不太擅长另一些。因此，当你发现自己再难有所提高时，可能只是这项技能中的一两个组成成分在阻碍你。

为了搞清具体是哪个部分，你得想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这样就能帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。

比如你打网球的技能陷入了瓶颈，试着去找一位水平比你平常的对手稍高一些的人来练习，这时你的弱点可能就会更加明显地暴露出来。先弄懂问题发生在哪，这时再自己纠正，或是向他人寻求建议。

05 保持初心

保持初心，也就是你最初想学习这项技能的动机，或许是你最终要面对的最大问题。

新的一年开始时，很多人办了健身卡，报了吉他课、外语课，但过了一段时间，现实打击了你。你很难找时间去锻炼或者练习，你开始缺课。或者，你没有想象的那样进步神速，课程没有你想的那么有趣，你原本信誓旦旦达到目标的决心开始节节败退······

这一现象叫做“新年决心效应”，也正是健身房往往在年初人满为患，7月份只剩一半人的原因。

很多人将它归结为“没有意志力”或“我就是这样三分钟热度的人”，其实，这根本与你的意志力无关，只与你开始时的动机有关。

保持动机的两个方法是，强化继续前行的理由和弱化停下脚步的理由，比如：

留出固定的时间来练习，找出那些可能的干扰因素，让自己不受其他业务和分心的事情所干扰。

将每次练习课的时间限制在1小时左右。缩短每次的练习时间，能让你保持高度的专注和投入。

内在动机的寻求，即相信自己可以成功。因为一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果，这本身就是你继续前行的动机的一部分。

外部动机的寻求。最简单直接的就是其他人的认可和崇拜。另外，找到志同道合的伙伴，加入一个社会组织、兴趣团体，将团体的伙伴情谊和共同的目标作为自己坚持下去的动力，也不失为一个好方法。

刻意练习可以帮助你创造无限可能，当然，前提是你想。

内容来自《刻意练习：如何从新手到大师》